Los Beneficios de los Hábitos SaludablesUsted sabe que los hábitos saludables, como comer bien, sucesor, y evitar las sustancias nocivas, tienen sentido, pero ¿alguna vez se detuvo a pensar en por qué se practican? Un hábito saludable es cualquier comportamiento que beneficie su salud física, mental y emocional. Estos hábitos mejoran su bienestar general y lo hacen sentir bien.

Los hábitos saludables son difíciles de desarrollar y a menudo requieren cambiar su mentalidad. Pero si usted está dispuesto a hacer sacrificios para mejorar su salud, el impacto puede ser de gran alcance, independientemente de su edad, sexo o capacidad física. Aquí hay cinco beneficios de un estilo de vida saludable.

Controla el peso

Comer correctamente y su sucesor regularmente puede ayudarle a evitar el aumento de peso excesivo y mantener un peso saludable. De acuerdo con la clínica Mayo, ser físicamente activo es esencial para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Incluso si usted no está tratando de perder peso, el ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar su sistema inmunológico, y aumentar su nivel de energía.

Planifique al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Si no puedes dedicar esta cantidad de tiempo a hacer ejercicio, busca maneras sencillas de aumentar la actividad a lo largo del día. Por ejemplo, intente caminar en lugar de manejar, tome las escaleras en lugar del Ascensor, o pace mientras está hablando por Teléfono.

Consumir una dieta balanceada y controlada por las calorías también puede ayudar a controlar el peso. Cuando empiezas el día con un Desayuno saludable, evitas tener demasiado hambre más tarde, lo que podría enviarte corriendo a buscar comida rápida antes del almuerzo.

Además, saltarse el Desayuno puede aumentar el azúcar en la sangre, lo que aumenta el almacenamiento de grasa. Incorpore al menos cinco porciones de frutas y verduras en su dieta por día. Estos alimentos, que son bajos en calorías y altos en nutrientes, ayudan con el control de peso. Limite el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos y jugos de frutas, y Escoja carnes magras como pescado y pavo.

Mejora el estado de ánimo

Mejora el estado de ánimoHacer lo correcto junto a tu cuerpo también vale la pena para tu mente. La Clínica Mayo señala que la actividad física estimula la producción de endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir más feliz y más relajado. Comer una dieta saludable, así como sucesor puede conducir a un mejor físico. Te sentirás mejor con tu apariencia, lo que puede aumentar tu confianza y autoestima. Los beneficios a corto plazo del ejercicio incluyen la disminución del estrés y la mejora de la función cognitiva mejorforma.es.

No es sólo la dieta y el ejercicio lo que lleva a mejorar el estado de ánimo. Otro hábito saludable que conduce a una mejor salud mental es hacer conexiones sociales. Ya se trate de voluntariado, unirse a un club o asistir a una película, las actividades comunitarias ayudan a mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento mental manteniendo la mente activa y los niveles de serotonina equilibrados. No te aísles. Pase tiempo con su familia o amigos de forma regular, si no todos los días. Si hay distancia física entre usted y sus seres queridos, use la tecnología para mantenerse conectado. Coge el Teléfono o empieza una videollamada.

Lucha contra las enfermedades

Los hábitos saludables ayudan a prevenir ciertas condiciones de salud, como las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales y la hipertensión arterial. Si usted se cuida, puede mantener su colesterol y su presión arterial dentro de un rango seguro. Esto mantiene su sangre fluyendo suavemente, disminuyendo su riesgo de enfermedades cardiovasculares

La actividad física Regular y la dieta adecuada también pueden prevenir o ayudar a conducir una amplia gama de problemas de salud, incluyendo:

  • síndrome metabólico
  • diabetes
  • depresión
  • ciertos tipos de cáncer
  • artritis

Asegúrese de programar un examen físico cada año. Su médico revisará su peso, ritmo cardíaco y presión arterial, así como tomará una muestra de orina y sangre. Esta cita puede revelar mucho sobre su salud. Es importante hacer un seguimiento con su médico y escuchar cualquier recomendación para mejorar su salud.

Aumenta la energía

Todos hemos experimentado una sensación de letargo después de comer demasiada comida poco saludable. Cuando usted come una dieta equilibrada su cuerpo recibe el combustible que necesita para conducir su nivel de energía. Una dieta saludable incluye:

  • granos enteros
  • carnes magras
  • productos lácteos bajos en grasa
  • fruta
  • verduras

Aumenta la energíaEl ejercicio físico Regular también mejora la fuerza muscular y aumenta la resistencia, lo que le da más energía, dice la clínica Mayo. El ejercicio ayuda a entregar el oxígeno y los nutrientes a sus tejidos y hace que su sistema cardiovascular trabaje más eficientemente para que usted tenga más energía para llevar a cabo sus actividades diarias. También ayuda a aumentar la energía al promover un mejor sueño. Esto le ayuda a quedarse dormido más estrategia y a dormir más profundamente.

Un sueño insuficiente puede desencadenar una variedad de problemas. Aparte de sentirse cansado y pálido, es posible que también se sienta irritable y de mal humor si no duerme lo suficiente. Además, la mala calidad del sueño puede ser responsable de la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardíacas, y también puede reducir la expectativa de vida. Para mejorar la calidad del sueño, apéguese a un horario en el que se despierta y se acuesta a la misma hora todas las noches. Reduzca su consumo de cafeína, limite la toma de siesta y cree un ambiente cómodo para dormir. Apagar las luces y la televisión, y mantener una temperatura ambiente fresco.

Mejora la longevidad

Cuando usted practica hábitos saludables, aumenta sus posibilidades de una vida más larga. El American Council on Exercise sociedades sobre un estudio de ocho años de Duración de 13.000 personas. El estudio mostró que los que caminaban sólo 30 minutos cada día reducían significativamente sus posibilidades de morir prematuramente, en comparación con los que se ejercitaban con poca frecuencia. Esperar más tiempo con los seres queridos es razón suficiente para seguir caminando. Comience con caminatas cortas de cinco minutos y aumente gradualmente el tiempo hasta que esté a 30 minutos.

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