Los Beneficios de los Hábitos Saludables

Los Beneficios de los Hábitos SaludablesUsted sabe que los hábitos saludables, como comer bien, sucesor, y evitar las sustancias nocivas, tienen sentido, pero ¿alguna vez se detuvo a pensar en por qué se practican? Un hábito saludable es cualquier comportamiento que beneficie su salud física, mental y emocional. Estos hábitos mejoran su bienestar general y lo hacen sentir bien.

Los hábitos saludables son difíciles de desarrollar y a menudo requieren cambiar su mentalidad. Pero si usted está dispuesto a hacer sacrificios para mejorar su salud, el impacto puede ser de gran alcance, independientemente de su edad, sexo o capacidad física. Aquí hay cinco beneficios de un estilo de vida saludable.

Controla el peso

Comer correctamente y su sucesor regularmente puede ayudarle a evitar el aumento de peso excesivo y mantener un peso saludable. De acuerdo con la clínica Mayo, ser físicamente activo es esencial para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Incluso si usted no está tratando de perder peso, el ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar su sistema inmunológico, y aumentar su nivel de energía.

Planifique al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Si no puedes dedicar esta cantidad de tiempo a hacer ejercicio, busca maneras sencillas de aumentar la actividad a lo largo del día. Por ejemplo, intente caminar en lugar de manejar, tome las escaleras en lugar del Ascensor, o pace mientras está hablando por Teléfono.

Consumir una dieta balanceada y controlada por las calorías también puede ayudar a controlar el peso. Cuando empiezas el día con un Desayuno saludable, evitas tener demasiado hambre más tarde, lo que podría enviarte corriendo a buscar comida rápida antes del almuerzo.

Además, saltarse el Desayuno puede aumentar el azúcar en la sangre, lo que aumenta el almacenamiento de grasa. Incorpore al menos cinco porciones de frutas y verduras en su dieta por día. Estos alimentos, que son bajos en calorías y altos en nutrientes, ayudan con el control de peso. Limite el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos y jugos de frutas, y Escoja carnes magras como pescado y pavo.

Mejora el estado de ánimo

Mejora el estado de ánimoHacer lo correcto junto a tu cuerpo también vale la pena para tu mente. La Clínica Mayo señala que la actividad física estimula la producción de endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir más feliz y más relajado. Comer una dieta saludable, así como sucesor puede conducir a un mejor físico. Te sentirás mejor con tu apariencia, lo que puede aumentar tu confianza y autoestima. Los beneficios a corto plazo del ejercicio incluyen la disminución del estrés y la mejora de la función cognitiva mejorforma.es.

No es sólo la dieta y el ejercicio lo que lleva a mejorar el estado de ánimo. Otro hábito saludable que conduce a una mejor salud mental es hacer conexiones sociales. Ya se trate de voluntariado, unirse a un club o asistir a una película, las actividades comunitarias ayudan a mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento mental manteniendo la mente activa y los niveles de serotonina equilibrados. No te aísles. Pase tiempo con su familia o amigos de forma regular, si no todos los días. Si hay distancia física entre usted y sus seres queridos, use la tecnología para mantenerse conectado. Coge el Teléfono o empieza una videollamada.

Lucha contra las enfermedades

Los hábitos saludables ayudan a prevenir ciertas condiciones de salud, como las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales y la hipertensión arterial. Si usted se cuida, puede mantener su colesterol y su presión arterial dentro de un rango seguro. Esto mantiene su sangre fluyendo suavemente, disminuyendo su riesgo de enfermedades cardiovasculares

La actividad física Regular y la dieta adecuada también pueden prevenir o ayudar a conducir una amplia gama de problemas de salud, incluyendo:

  • síndrome metabólico
  • diabetes
  • depresión
  • ciertos tipos de cáncer
  • artritis

Asegúrese de programar un examen físico cada año. Su médico revisará su peso, ritmo cardíaco y presión arterial, así como tomará una muestra de orina y sangre. Esta cita puede revelar mucho sobre su salud. Es importante hacer un seguimiento con su médico y escuchar cualquier recomendación para mejorar su salud.

Aumenta la energía

Todos hemos experimentado una sensación de letargo después de comer demasiada comida poco saludable. Cuando usted come una dieta equilibrada su cuerpo recibe el combustible que necesita para conducir su nivel de energía. Una dieta saludable incluye:

  • granos enteros
  • carnes magras
  • productos lácteos bajos en grasa
  • fruta
  • verduras

Aumenta la energíaEl ejercicio físico Regular también mejora la fuerza muscular y aumenta la resistencia, lo que le da más energía, dice la clínica Mayo. El ejercicio ayuda a entregar el oxígeno y los nutrientes a sus tejidos y hace que su sistema cardiovascular trabaje más eficientemente para que usted tenga más energía para llevar a cabo sus actividades diarias. También ayuda a aumentar la energía al promover un mejor sueño. Esto le ayuda a quedarse dormido más estrategia y a dormir más profundamente.

Un sueño insuficiente puede desencadenar una variedad de problemas. Aparte de sentirse cansado y pálido, es posible que también se sienta irritable y de mal humor si no duerme lo suficiente. Además, la mala calidad del sueño puede ser responsable de la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardíacas, y también puede reducir la expectativa de vida. Para mejorar la calidad del sueño, apéguese a un horario en el que se despierta y se acuesta a la misma hora todas las noches. Reduzca su consumo de cafeína, limite la toma de siesta y cree un ambiente cómodo para dormir. Apagar las luces y la televisión, y mantener una temperatura ambiente fresco.

Mejora la longevidad

Cuando usted practica hábitos saludables, aumenta sus posibilidades de una vida más larga. El American Council on Exercise sociedades sobre un estudio de ocho años de Duración de 13.000 personas. El estudio mostró que los que caminaban sólo 30 minutos cada día reducían significativamente sus posibilidades de morir prematuramente, en comparación con los que se ejercitaban con poca frecuencia. Esperar más tiempo con los seres queridos es razón suficiente para seguir caminando. Comience con caminatas cortas de cinco minutos y aumente gradualmente el tiempo hasta que esté a 30 minutos.

Consejos para el cuidado de los pies: fácil Lifehacks Diario para Mantener sus Pies Sanos

Consejos para el cuidado de los piesSus pies son la base para su estilo de vida activo y satisfactorio. Ya sea que estés persiguiendo el próximo negocio o un niño pequeño que escapó del baño, corriendo un maratón de 5k o caminando por un parque de diversiones con tu familia, tus pies son tu aliado más constante en tu ajetreada vida. Mantenga sus pies sanos con estos consejos y datos de cuidado de los pies para que pueda mirar hacia adelante a lo que el mundo tiene para ofrecer!¿Lo Sabías? Los dedos de los pies llevan una mitad de su peso corporal cada vez que su talón sale de la tierra cuando usted caminaUn día promedio de caminata equivale a llevar cientos de toneladas de fuerza. ¡Eso es tanto como un camión de cemento cargado!Con cerca de un Cuarto de los huesos del cuerpo humano concentrados en el pie, es crucial asegurarse de que sus pies estén correctamente apoyados para que todo su cuerpo esté apropiadamente alineado.

Ejercicios Fáciles Para Los Pies

Sus pies necesitan tanto cuidado como las otras partes de su cuerpo. Aquí hay algunos ejercicios que usted puede elegir para mantener sus pies sanos después de un largo día haciendo malabares con su viaje, trabajo y tareas en casa:CAMINAR:Una de las mejores maneras de mantener los pies sanos es caminar, ya que es de bajo impacto y también tiene los beneficios adicionales cardiovasculares y circulatorios que contribuyen a su salud en general. FORTALECIMIENTO: Para ayudar a fortalecer los músculos del pie y mejorar el equilibrio, contrariooja objetos pequeños con los dedos de los pies, como piedrecillas o calcetines. También puede rasgar una toalla con los dedos de los pies.ESTIRAMIENTO: Envuelva una banda elástica alrededor de los dedos de los pies para proporcionar resistencia. Estire los dedos de los pies contra la banda durante cinco segundos, luego suelte. Repetir cinco veces por pie. Esto es especialmente útil para aquellos que sufren de juanetes o pies apretados. Otra gran opción es estar descalzo con su peso en los talones, y luego estirar los dedos uno del otro sin levantarlos.MASAJEAR Mientras está sentado, haga rodar una botella de agua congelada debajo de su talón y arco durante 10-20 minutos por día para mojar sus arcos y calmar sus músculos. HIDRATANTE: Hidratar es la clave para mantener los pies suaves y flexibles, y también ayuda a combatir los talones agrietados. Para la piel moderadamente seca, una crema hidratante totalmente natural hará. Para la piel extremadamente seca (incluyendo la que es propensa a agrietarse), use una crema hidratante con Vitamina e, antioxidantes, y aceite de Argán dos veces al día. Nuestra crema de Pie Heelones puede servir cualquier tipo de pie, y está especialmente formulado para penetrar, hidratar, y reparar incluso las grietas más duras y callos. Pay special mind no aplicar crema hidratante entre los dedos de los pies, como exceso de humedad acumulada puede conducir al pie de atleta. Por último, no olvide las uñas de los pies y las cutículas: puede mantenerlas hidratadas con aceite de oliva o de almendras.Consejos para el cuidado de los pies

Consejos para Pies Sanos

Dé a sus uñas de los pies un descanso de esmalte de uñas. Esmalte de uñas oscuro todo el tiempo puede amarillear las uñas. ¡No descuides el tiempo descalzo! Sus pies necesitan la oportunidad de airearse y estirarse en una posición natural. Para obtener más ayuda para estirar y masajear a esos cerditos, pruebe un par de nuestros flexo-tastic gel relajantes. Reemplazar sus zapatos una vez al año, y sus plantillas y se inserta cada 6-8 meses. Esto ayuda a prevenir problemas en los pies, como la fascitis Wang. Use calcetines cada vez que elija zapatos cerrados para evitar el hongo en los pies. Elija calcetines hechos de materiales mezclados diseñados para mantener las cualidades de absorción de choque y la humedad wick lejos de su piel. Los calcetines de algodón 100% mantienen la humedad cerca de los pies, y se secan lentamente, lo que puede llevar a ampollas. Datos De Los Pies Huye Una persona promedio camina 115,000 millas en su vida. ¡Eso es suficiente para pasear por la Tierra cuatro veces! Hay aproximadamente 250.000 glándulas sudoríparas en un par de pies, por lo que es bueno, como los hechos de materiales mezclados, Wick sudor lejos de su piel! Los pies de bebé son tan gordos y adorables porque nacen con un cojín de grasa en lugar del arco del pie. Los arcos no crecen hasta que el niño tiene dos años y medio.

 

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